Ernährungsbereich
Herzgesundheit
Ernährung gegen Herzinfarkt – das Wichtigste zuerst
Pflanzlich betonte, mediterrane herzgesunde Ernährung mit Ballaststoffen, Omega-3 (Leinsamen, Walnüsse, Algenöl), Polyphenolen (Beeren, Olivenöl), Kalium/Nitrat (Blattgemüse, Rote Bete) und Hülsenfrüchten.
Meiden: Transfette/hochverarbeitetes, zuckerreiche Softdrinks, sehr viel rotes/verarbeitetes Fleisch, hoher Alkoholkonsum.
Food Secrets – deine herzgesunde Ernährungs-App für CH/DE/AT: priorisierte Lebensmittel-Listen, Ernährungstipps mit Studien, Rezepte-Import & Einkaufsliste für alle, die herzgesund ernähren und Herzinfarkt vorbeugen möchten.
Herzinfarkt – häufigste Todesursache
Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen die weltweiten Todesursachen an. Gute Ernährung senkt Risikofaktoren wie Blutdruck, LDL/Non-HDL und chronische Entzündung.
In der Food Secrets App findest du Lebensmittel-Listen, Food-Rankings, Rezepte und Benachrichtigungen – für eine alltagstaugliche Umsetzung.
Lebensmittel-Listen für Herzgesundheit
- Blutdruck: Blattgemüse (Nitrat), Rote Bete, Kaliumreiches (Bohnen, Kartoffeln, Bananen), ungesalzene Nüsse.
- Cholesterin: Ballaststoffe (Hafer/β-Glucan, Hülsenfrüchte), Nüsse/Olivenöl, pflanzlich betont.
- Entzündung: Beeren/Polyphenole, Olivenöl/Seccoiridoide, Kreuzblütler (→ Sulforaphan), Gewürze (Kurkuma/Ingwer).
- Omega-3 (pflanzlich): Leinsamen, Walnüsse, Chia; optional Algenöl.
Mehr Details & Priorisierung in den Food-Rankings.
Kurzlisten – schnell starten
- Blutdruck senken – Lebensmittel (kurz): Blattgemüse, Rote Bete, Bohnen/Linsen, Beeren, ungesalzene Nüsse.
- Cholesterin senken – Lebensmittel (kurz): Hafer (β-Glucan), Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Beeren, Gemüse.
Alle Optionen nach Rang in der Nahrungsmitteltabelle mit Rang.
Herz-Ranking: eine Zahl, klare Entscheidung
Unser Herz-Ranking gewichtet u. a. Anti-Entzündung, Blutdruck, Fettqualität (MUFA/PUFA), Ballaststoffe, Polyphenole und weitere Marker (CoronaryRanking u. a.). Ein Klick – die besten Lebensmittel zum Herzinfarkt vorbeugen und für herzgesund ernähren.
Zu finden im Food Lab und den Food-Rankings.
Ernährungsanalyse (>150 Werte) – präzise steuern
Filtere Makro/Mikronährstoffe (z. B. Kalium, Magnesium, Vitamin C/E, Omega-3), sekundäre Pflanzenstoffe (Polyphenole, Sulforaphan), Fettqualität und Ballaststoffgehalt – für gezielte Herz-Optimierung.
Mehr im Food Lab.
Ernährungstipps (Food Insights) – mit Studien
Kurze, evidenzbasierte Tipps (inkl. Quellen) zu blutdrucksenkender und cholesterinsenkender Ernährung, Anti-Entzündung & Lebensstil. Von jedem Tipp gelangst du zu den passenden Lebensmitteln – und umgekehrt.
Siehe Food Insights.
Rezepte & Einkaufsliste – herzgesund kochen
Importiere Rezepte per 1-Klick, ersetze Zutaten durch besser bewertete Alternativen (Upgrade) und erstelle mit einem Tap die Einkaufsliste. Oder generiere Rezepte direkt aus Top-Lebensmitteln des Herz-Rankings. Ideal für herzgesunde Rezepte.
Mehr im Rezept-Generator.
Plan & Benachrichtigungen – dranbleiben
Lege Erinnerungen für Tipps (z. B. „täglich Blattgemüse/Rote Bete“) an, plane Rezepte im Kalender und etabliere herzgesunde Gewohnheiten – ohne Overload.
Wirkmechanismen – warum das wirkt
- Anti-Entzündung & Gefäßschutz: Polyphenole, Omega-3, Kreuzblütler → siehe Heilende Wirkung.
- Natürliche Abwehr (z. B. Anti-Angiogenese, DNA-Schutz, Mikrobiom): siehe Verteidigungssysteme.
- Körpersysteme (Herz-Kreislauf u. a.) gezielt stärken: siehe Körpersysteme.
Datenbasis: Schweiz (BLV) & erweitert
Die Datenbank basiert auf geprüften Tabellen (BLV Schweiz) und ist um sekundäre Pflanzenstoffe, Wirkprofile & Saisondaten ergänzt. Ideal für Schweiz, Deutschland & Österreich.
Starte jetzt kostenlos
Teste die App gratis: Lebensmittel priorisieren, Rezepte importieren & Gewohnheiten aufbauen.
Optional: Premium-Funktionen jederzeit freischaltbar.
FAQ – Ernährung & Herzinfarkt
Welche Lebensmittel sind gut fürs Herz?
Blattgemüse/Rote Bete (Nitrat/Blutdruck), Hafer & Hülsenfrüchte (Ballaststoffe/Cholesterin), Nüsse/Olivenöl (Fettqualität), Beeren/Kreuzblütler/Gewürze (Polyphenole/Entzündung), pflanzliche Omega-3 (Leinsamen, Walnüsse, Chia).
Welche App hilft, Herzinfarkt vorzubeugen?
Food Secrets – mit Food-Rankings (eine Zahl pro Lebensmittel), Ernährungsanalyse (>150 Werte), Ernährungstipps (mit Studien), Rezepte-Import & Einkaufsliste – optimiert für CH/DE/AT.
Wie senkt Ernährung den Blutdruck?
Kaliumreiche Pflanzenkost, nitrathaltige Gemüse (Blattgemüse, Rote Bete), weniger Salz/hochverarbeitetes, insgesamt pflanzlich betont – sowie weitere Faktoren in der Food Secrets App.
Welche Lebensmittel senken das Cholesterin?
Ballaststoffe aus Hafer (β-Glucan) & Hülsenfrüchten, dazu Nüsse & Olivenöl verbessern das Lipidprofil. In den Food-Rankings kannst du danach filtern und die besten Optionen für herzgesund ernähren priorisieren.
Wie unterstützt Food Secrets die Umsetzung?
Ranking → Zutaten wählen → Rezept importieren/generieren → Nährwerte prüfen → Einkaufsliste erstellen → Erinnerungen aktivieren – fertig.
Ist die App kostenlos?
Ja. Du kannst Food Secrets kostenlos nutzen; Premium ist optional (Android & iOS).
Hinweis: ersetzt keine ärztliche Beratung. Therapieentscheidungen stets medizinisch abklären.
